Materi Pembinaan Fisik PSHT

Materi Pembinaan Fisik PSHT

Petunjuk Pelaksanaan Pembinaan Teknik dan Latihan Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT, SH Terate)

<a href="https://www.pshterate.com/"><img src="Materi Pembinaan Fisik PSHTerate.jpg" alt="Materi Pembinaan Fisik PSHT"></a>

Pengertian

Pembinaan Teknik dan Latihan yang meliputi unsur – unsur :

  • Organisasi pembinaan, pelaksanaan administrasi, ketentuan pelaksanaan latihan dan pendidikan serta penyusunan program kegiatan yang merupakan satu kesatuan yang terpadu dalam pembinaan.
  • Kegiatan pembinaan di Rayon yang merupakan gugus depan harus terpadu dengan kegiatan di Ranting / wilayah dan pembinaan di Cabang.
  • Selanjutnya Pembinaan bidang Organisasi dan bidang Kerohanian akan di uraikan tersendiri dibagian Organisasi dan bagian Kerohanian.

Sasaran 

Tercapainya pelaksanaan pembinaan di Rayon dengan teratur dan mempunyai tahapan yang terarah dan terjalin dengan pembina di Ranting / Wilayah dan tingkat Cabang.

Meningkatkan kemampuan para pembina dan pelatih dalam melaksanakan pembinaan sehingga akan tercapai sasaran yang diprogramkan.

Tata Laksana Latihan Tata laksana latihan meliputi pengaturan

  1. Tahap latihan masing – masing tingkatan S iniiswa. 
  2. Materi latihan fisik, tehnik dan taktik. 
  3. Sistematik metode latihan. 
  4. Pembinaan prestasi pertandingan. 
  5. Kegiatan latihan / pembinaan lainnya ( latihan gabungan, latihan medan, latihan fisik dan lain – lain ). 

Tahap latihan masing – masing tingkatan Siswa

  1. Pra Polos : Khusus bagi kelompok umur 9 – 14 tahun ( kanak – kanak ) dan kelompok umur 14 – 16 tahun ( ramaja ) lama latihan 3 bulan, minimal 12 kali pertemuan, maksimal 16 kali pertemuan.Tingkat Polos : lama latihan 4 bulan, dengan jumlah latihan minimal 16 kali pertemuan.
  2. Tingkat Jambon : lama latihan 6 bulan, dengan jumlah latihan minimal 24 kali pertemuan.
  3. Tingkat Hijau : lama latihan 8 bulan, dengan jumlah latihan minimal 32 kali pertemuan.
  4. Tingkat Putih : lama latihan 8 bulan, dengan jumlah latihan minimal 32 kali pertemuan.

3 Hal Materi dalam PSHT Latihan

BerikitMateri latihan terdiri dari :

  • Materi Latihan Fisik
  • Pemeriksaan kondisi fisik
  • Pemanasan

Ausdower / Ketahanan

  • Stamina
  • Kecepatan dan ketepatan
  • Dasar keterampilan
  • Pernafasan

Materi Latihan Tehnik

  1. Senam Massal
  2. Senam Dasar
  3. Jurus
  4. Senam dan Jurus Toya
  5. Jurus Belati
  6. Kuncian dan Pepasan
  7. Senjata Pencak Silat lainnya

Materi Latihan Taktik

  1. Padanan
  2. Analisa Jurus
  3. Pola Langkah
  4. Sambut
  5. Jurus Refleks
  6. Beladiri Praktis

Uraian Materi untuk Tiap tingkatan tersusun dalam Matrik

Sistematika Latihan dan Metode Latihan

Sistematika Pelaksanaan Latihan dan Waktu, terdiri dari :

Latihan Pendahuluan

  • Do’a ( 2 menit )
  • Peregangan ( 5 menit )
  • Pernafasan ( 8 menit )

Latihan Inti

  • Latihan fisik ( 30 menit )
  • Latihan tehnik ( 60 menit )
  • Latihan taktik ( 60 menit )
  • Pembinaan mental dan kerohanian ( khusus dan pernafasan )

Latihan Penutup

Penenangan

  • Ke-SH-an
  • Do’a penutup bersama

Metode Latihan

  • Demonstrasi penugasan
  • Ceramah
  • Diskusi
  • Latihan kelompok

Pelaksanaan pendidikan latihan harus terpadu antara pembentukan fisik, pembentukan tehnik, pembentukan taktik dan pembentukan mental kerohanian ( Ke-SH-an ).

Pembentukan Prestasi Pertandingan

Pembinaan prestasi pertandingan meliputi :

  1. Penyusunan Program Pertandingan
  2. Program Jangka Pendek
  3. Pertandingan Antar Ranting dan Rayon.
  4. Pertandingan Antar Wilayah.
  5. Program Jangka Panjang
  6. Pertandingan antar IPSI.
  7. Pertandingan Setia Hati Cup.

Program Khusus

PBuertandingan Adu Bebas Semi Profesional.

Materi Latihan

Latihan Fisik

  • Kelenturan, keseimbangan, kecepatan, ketepatan.S
  • Stamina
  • Ausdower

Latihan Tehnik

  • Kaidah Pertandingan
  • Pembentukan unsur prestasi

Latihan Ttaktik

  • Keyakinan Pasangan
  • Pola Langkah
  • Sambut

Latihan Mental

  • Semangat Tanding
  • Keyakinan
  • Motivasi dan sportifitas

Pematangan

Pertandingan Percobaan

  • Latihan Bertanding Kelompok.
  • Pertandingan Kelompok.

Try Out

  • Pertandingan antar Rayon.
  • Pertandingan antar pengurus.

Kegiatan Pertandingan

Kejuaraan Setia Hati Terate Cup ( remaja / dewasa ), dilaksanakan 2 tahun sekali di depan kalender IPSI.

  • Kejuaraan antar Ranting dan Rayon.
  • Kejuaraan wilayah.
  • Kejuaraan antar Cabang.
  • Kejuaraan IPSI.

Pertandingan adu bebas Semi Prifesional

Pedoman mengenai pembinaan prestasi tersusun dalam paket tersendiri.

Pelaksanaan Latihan

Uraian selengkapnya pada butir dengan halaman 14 dan seterusnya.

  • Latihan Fisik
  • Latihan Tehnik
  • Latihan Taktik
  • Pembinaan Latihan Prestasi

Peraturan Pelaksanaan Latihan

Penanggung jawab Rayon, Ranting membuat program latihan tentang tugas – tugas untuk Pelatih dan Siswa yang disesuaikan lokasi tempat latihan.

  • Pelatih 15 menit sebelumnya harus berada ditempat latihan.
  • Pengisian Absen.
  • Berdoa bersama.
  • Setiap Siswa harus mengikuti latihan secara terus menerus.

Siswa yang tidak dapat hadir pada waktu latihan 3 kali berturut – turut diberi peringatan pertama. Setelah peringatan pertama ternyata Siswa tersebut tidak memperhatikannya, maka perlu diberi peringatan kedua dan seterusnya sampai peringatan ketiga.

Setelah sampai peringatan ke 3 kali berturut – turut ternyata Siswa tersebut tetap tidak memperhatikan disiplin Organisasi, maka Siswa yang bersangkutan terpaksa dikeluarkan dari Persaudaraan Setia Hati Terate dan tidak berhak memakai / menggunakan identitas Persaudaraan Setia Hati Terate. Pengeluaran Siswa tersebut dinyatakan secara tertulis dan dibuat rangkap 3. Aslinya diberikan kepada orang tua / wali yang bersangkutan, lembar 2 dikirim ke Cabang sebagai tembusan, lembar ke 3 tinggal di Rayon sebagai arsip.

Jika dikemudian hari mantan Siswa tersebut ingin mengikuti latihan kembali, maka kepada mantan Siswa tersebut diwajibkan memenuhi syarat – syarat seperti yang ditentukan dan lebih berat, misalnya menemui atau menghubungi pengurus Cabang atau Sesepuh Setia Hati Terate yang lebih banyak lagi.

Pelajaran Ke-SH-an diberikan dan ditanamkan sejak Siswa mulai mengikuti latihan sampai mereka ikut pengesahannya. Pemberian Ke-SH-an disesuaikan dengan tingkatan atau ban.

Siswa yang akan mengikuti ujian kenaikan tingkat atau ban, diwajibkan testing Ke-SH-an disamping testing teknis yang di adakan oleh masing – masing Rayon.

Hasil testing masing – masing Rayon harus dilaporkan ke Cabang, hanya mereka yang lulus testing Rayon yang dibolehkan mengikuti ujian kenaikan tingkat atau ban.

Metode dan Materi Pembinaan Tehnik dan Latihan

Latihan Fisik

Pemeriksaan Kondisi Fisik

Pemeriksaan Kondisi secara Medis ( bagi yang memungkinkan ).

Test Kondisi / Aerobic.

Pemanasan

Latihan senam umum, pembinaan kelenturan, keseimbangan dan kecepatan, ketepatan.

  • Leher
  • Dada
  • Perut
  • Pinggang kiri dan kanan
  • Gerak tungkai kedepan, samping, belakang KeseimbanganKuda – kuda

Latihan senam pagi Indonesia seri D dan senam kesegaran jasmani yang dilakukan dengan irama musik.

Ausdower / Ketahanan

Latihan Ausdower / ketahanan utamanya ditujukan bagi calon atlit yang akan mengikuti pertandingan.

Paket Latihan Ausdower

Paket 1

  1. Springan / loncat 5 menit
  2. Pukulan Lurus
  3. Pukulan Bandul
  4. Kombinasi pukulan Lurus dan Bandul.S
  5. ikutan cepat kanan dan kiri seperti senam 24 ( kaki sejajar ).T
  6. ahan pipi ( tangan mengepal di pipi ).
  7. Dengkulan Cepat
  8. Tendangan Cepat
  9. Tendangan A Cepat
  10. Tendangan C Cepat
  11. Tendangan T Cepat
  12. Kombinasi Gendangan A dan C
  13. Tendangan cepat di awali dari Jongkok
  14. Scot-Jump
  15. Spir perut atas / badan diangkat
  16. Spir perut bawah / kaki diangkat
  17. Push-Up tangan terbuka
  18. Push-Up tangan mengepal
  19. Push-Up tangan pedangan
  20. Push-Up ditempat loncat tangan terbuka
  21. Push-Up ditempat loncat tangan mengepal

Paket 2

  • Springan
  • Pukulan lurus
  • Pukulan bandul
  • Kombinasi lurus dan bandul
  • Sikutan cepat kanan kiri seperti 24
  • Sikutan cepat ke atas kanan dan kiri
  • Tahan pipi tangan mengepal
  • Dengkulan cepat
  • Tendangan A cepat
  • Tendangan C cepat
  • Tendangan T cepat
  • Tendangan B cepat
  • Kombinasi tendangan A dan 
  • Tendangan A cepat di awali jongkok

Scot-jump

  1. Jalan ongkong – ongkong
  2. Spir perut atas badan di angkat
  3. Spir perut bawah kaki di angkat
  4. Push-up tangan terbuka
  5. Push-up tangan mengepal
  6. Push-up tangan pedangan
  7. Push-up ditempat loncat tangan terbuka
  8. Push-up ditempat loncat tangan mengepal
  9. Push-up ditempat loncat tangan pegangan
  10. Push-up berjalan loncat tangan terbuka
  11. Push-up berjalan loncat tangan mengepal
  12. Lemparan kaki ke belakang
  13. Lemparan kaki ke depan
  14. Latihan tangan membuka dan menutup

Paket 3

  • Springan
  • Pukulan lurus
  • Pukulan bandul
  • Kombinasi lurus dan bandul
  • Sikutan cepat kanan kiri seperti Senam 24
  • Sikutan cepat ke atas kanan dan kiri
  • Sikutan cepat kanan kiri kaki sejajar
  • Tahan pipi tangan mengepal menempel di pipi
  • Dengkulan cepat
  • Tendangan A cepat
  • Tendangan C cepat
  • Tendangan T cepat
  • Tendangan B cepat
  • Kombinasi tendangan A dan B
  • Tendangan A cepat di awali jongkok
  • Spir paha
  • Scot-jump
  • Jalan ongkong – ongkong
  • Loncat Kanguru
  • Slimpuh langsung tendangan A
  • Spir perut atas badan di angkat
  • Spir perut bawah kaki di angkat
  • Push-up tangan terbuka
  • Push-up tangan mengepal
  • Push-up tangan pedangan
  • Push-up ditempat loncat tangan terbuka
  • Push-up ditempat loncat tangan mengepal
  • Push-up ditempat loncat tangan pegangan
  • Push-up berjalan loncat tangan terbuka
  • Push-up berjalan loncat tangan pedangan
  • Jalan mengepal
  • Lemparan kaki ke belakang
  • Lemparan kaki ke depan
  • Latihan tangan membuka dan menutup
  • Spir leher
  • Spir leher berputar
  • Spir punggung

Paket 4

  1. Springan
  2. Pukulan lurus
  3. Pukulan bandul
  4. Kombinasi lurus dan bandul
  5. Sikutan cepat kanan kiri seperti Senam 24
  6. Sikutan cepat ke atas kanan dan kiri
  7. Sikutan cepat kanan kiri kaki sejajar
  8. Tahan pipi tangan mengepal menempel di pipi
  9. Dengkulan cepat
  10. Tendangan A cepat
  11. Tendangan C cepat
  12. Tendangan T cepat
  13. Tendangan B cepat
  14. Kombinasi tendangan A dan B
  15. Tendangan A cepat di awali jongkok
  16. Spir paha
  17. Scot-jump
  18. Jalan ongkong – ongkong
  19. Loncat Kanguru
  20. Slimpuh langsung tendangan A
  21. Spir perut atas badan di angkat
  22. Spir perut bawah kaki di angkat
  23. Push-up tangan terbuka
  24. Push-up tangan mengepal
  25. Push-up tangan pedangan
  26. Push-up ditempat loncat tangan terbuka
  27. Push-up ditempat loncat tangan mengepal
  28. Push-up ditempat loncat tangan pegangan
  29. Push-up berjalan loncat tangan terbuka
  30. Push-up berjalan loncat tangan pedangan
  31. Jalan mengepal
  32. Lemparan kaki ke belakang
  33. Lemparan kaki ke depan
  34. Latihan tangan membuka dan menutup
  35. Spir leher
  36. Spir leher berputar
  37. Spir punggung
  38. Kayang
  39. Rol kip

Latihan Bebas Untuk Tingkat Hijau dan sudah dewasa.

Spir Tangan

  1. Menggunakan sapu lidi
  2. Menggunakan dempel dan tali
  3. Menggunakan katrol tangan

Spir Kaki dan Paha

  • Menggunakan beban / katrol di kaki
  • Menggunakan peralatan lain – lain
  • tamina ( disesuaikan dengan hasil penelitian LITBANG )

Lari ditempat

  1. Tingkat Polos : 5 menit
  2. Tingkat Jambon : 7 menit
  3. Tingkat Hijau : 9 menit
  4. Tingkat Putih : 10 menit

Lari 

  • Tingkat Polos : 20 menit
  • Tingkat Jambon : 30 menit
  • Tingkat Hijau : 40 menit
  • Tingkat Putih : 50 menit

Sirkuit training : disesuaikan dengan tumbuhan ( lihat contoh pola ) 

Pencak bayangan : 3 x 4 menit 

Kecepatan dan Ketepatan

Tanpa alat

  • Latihan kecepatan pukulan
  • Latihan kecepatan tendangan
  • Latihan kombinasi pukulan dan tendangan

Dengan Alat

Latihan dengan samsak berpindah ( samsak tangan berpindah )

Latihan dengan orang – orangan

Sasaran berpindah ( dada, perut, pinggang dan punggung ) 

Dasar Keterampilan

Jatuh diri 

Tingkat Polos 

  • Jatuh depan
  • Jatuh samping dari posisi jongkok
  • Jatuh belakang

Tingkat Jambon 

  • Jatuh depan
  • Jatuh samping dari posisi berdiri sampai bisa
  • Jatuh belakang

Tingkat Hijau

  • Jatuh depan
  • Jatuh samping dari posisi berdiri sampai trampil
  • Jatuh belakang

Tingkat Putih

  • Jatuh depan
  • Jatuh samping dari posisi berdiri sampai mahir
  • Jatuh belakang

Koordinasi Sikap dan Gerak

Sikap berdiri ( sikap tegak )

  • Tangan lurus ke samping
  • Tangan kepal di samping
  • Tangan menyatu di dada ( sikap berdiri alif )

Sikap berdiri ( sikap kuda – kuda )

  • Depan
  • Samping
  • Belakang
  • Tengah
  • Silang

Sikap Jongkok

Jongkok

Jengkeng ( jongkok dengan ujung kaki jinjit )

Sikap Duduk

  • Duduk
  • Sila
  • Simpuh
  • Sempok

Sikap Berbaringan

  • Terlentang
  • Miring
  • Tengkurap

Sikap Khusus

Tegak 1 kaki

Sikap Pasang

Sesuai dan pasangan pada jurus 1 s/d 36

  • Lompat Harimau di rumput / matras
  • Lompat kanguru
  • Lompat katak

Lain – lain

  • Meniti
  • Memanjat
  • Loncat dari atas

Pernafasan

  • Pernafasan Tanpa Gerak
  • Pernafasan lurus  Pernafasan dada
  • Pernafasan perut

Pernafasan Kombinasi Dada dan Perut

Pernafasan SH Terate

  • Tingkat Polos : Pernafasan lurus
  • ingkat Jambon : Pernafasan dada saja dan pernafasan perut saja
  • ingkat Hijau : Pernafasan kombinasi dada dan perut
  • Tingkat Putih : Pernafasan SH Terate
  • Pernafasan dengan geraki
  • Tingkat Polos dan Jambon : Belum ada
  • Tingkat Hijau : Pernafasan dada dengan

Tangkisan

  • Tangkisan tangan / kaki
  • Serangan tangan / kaki
  • Hindaran

Pernafasan Perut dengan

  • Tangkisan tangan / kaki
  • Serangan tangan / kaki
  • Hindaran

Tingkat Putih

  • Pernafasan lurus dengan gerak lurus
  • Pernafasan dada / perut dengan gerak jurus

Latihan Teknik

Pemeriksaan Kondisi Fisik

Senam Massal

  • Tingkat Polos : 1 s/d 30
  • Tingkat Jambon : 1 s/d 40
  • Tingkat Hijau : 1 s/d 50
  • Tingkat Putih : 1 s/d 60

Senam Dasar

  • Tingkat Polos : 1 s/d 30
  • Tingkat Jambon : 1 s/d 60
  • Tingkat Hijau : 1 s/d 70
  • Tingkat Putih : 1 s/d 90

Praktek Jurus

  • Tingkat Polos : 1 s/d 4
  • Tingkat Jambon : 1 s/d 11
  • Tingkat Hijau : 1 s/d 20
  • Tingkat Putih : 1 s/d 35

Pasangan

  • Tingkat Polos : 1 s/d 4 – Tingkat Jambon : 1 s/d 11 – Tingkat Hijau : 1 s/d 20 – Tingkat Putih : 1 s/d 35 
  • Langkah – Tingkat Polos :  – Angkatan – Geseran
  • Tingkat Jambon : – Angkatan – laporan – Geseran dan loncatan
  • Tingkat Hijau : – Angkatan dan lompatan – Geseran seser – Loncatan
  • Tingkat Putih : – Angkatan dan lompatan – Geseran seser – Loncatan putaran

  • Senam Toya – Tingkat Polos : Belum ada – Tingkat Jambon : 1 s/d 15 – Tingkat Hijau : 1 s/d 20 – Tingkat Putih : 1 s/d 25
  • Jurus Toya – Tingkat Polos : Belum ada – Tingkat Jambon : 1 s/d 10 – Tingkat Hijau : 1 s/d 15 – Tingkat Putih : 1 s/d 20
  • Jurus Belati – Tingkat Polos : Belum ada – Tingkat Jambon : Belum ada – Tingkat Hijau : 1 s/d 10 – Tingkat Putih : 1 s/d 18 
  • Kuncian dan lepasan – Tingkat Polos : Belum ada – Tingkat Jambon : 1 s/d 26 – Tingkat Hijau : 1 s/d 44 – Tingkat Putih 

Senjata Pencak Silat

  • Tingkat Polos :
  • Tingkat Jambon :
  • Tingkat Hijau :

Golok

Pedang

Tingkat Putih :

  • Golok
  • Pedang
  • Trisula
  • Krambe / Caluk

Latihan Taktik

  • Pasangan
  • Analisa jurus
  • Pola langkah
  • Sambut
  • Jurus refleks
  • Beladiri praktis ( komersial )

Evaluasi Pembinaan Teknik dan Latihan

Sistem Evaluasi

Pemantapan hasil evaluasi

Dengan selesainya penyusunan Materi Pembinaan Fisik PSHT ini, maka langkah selanjutnya adalah penyusunan Program Latihan Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT)